Miesiąc: Wrzesień 2020

Jak trenować na suwnicy Smitha?

Jak trenować na suwnicy Smitha?

Czym jest suwnica Smitha?

Suwnica Smitha jest maszyną, która znajduje się w zasadzie na każdej siłowni. Jest to sprzęt bardzo przydatny do siłowego treningu, jak i także w okresie redukcji. Świetnie się sprawdza, gdy zależy nam na urozmaiceniu planu treningowego. Suwnicę spotkamy zarówno na profesjonalnych siłowniach, jak i także na domowych.

Kto może ćwiczyć na suwnicy Smitha?

Suwnica Smitha (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia-do-cwiczen_Suwnice-1665.html) na pewno jest urządzeniem bezpiecznym. Można go wykorzystywać w sposób uniwersalny. Zarówno sprawdzi się podczas siłowego treningu, jak i także podczas rzeźbienia sylwetki. Dzięki możliwości samego dostosowania odpowiedniego ciężaru, na suwnicy mogą ćwiczyć osoby początkujące, jak i także już na zaawansowanym poziomie. Szerokie opcje wykorzystania tejże maszyny sprawiają, że absolutnie każdy znajdzie dla niej zastosowanie odpowiednie.

Zalety suwnicy Smitha

Suwnica Smitha zdecydowanie może się pochwalić wieloma zaletami. Na pewno jest to sprzęt niezwykle uniwersalny do ćwiczeń przeróżnych mięśniowych partii. Zarówno sprawdza się w siłowym treningu, jak i także w treningu redukcyjnym. Jest odpowiedni dla uczestników zaawansowanych oraz początkujących. W miarę jest to sprzęt bezpieczny. Na pewno na uznane zasługuje możliwość zablokowania bezpiecznego sztangi. Ćwicząc na suwnicy Smitha może się nauczyć naprawdę dobrej techniki wykonywania poszczególnych ruchów.

Trening siłowy na suwnicy Smitha to spora możliwość wykonania treningu na znacznie większych ciężarze bez asekuracji. Suwnica gwarantuje sporą stabilizację ruchu dzięki opcji blokowania bezpiecznego sztangi. Pozwala również na wykonywanie treningu na partię dowolną ciała. Sprawdza się idealnie w treningu osób z mobilnością ograniczoną. Przykładem są osoby podczas rehabilitacji.

Suwnica Smitha w siłowym treningu wykorzystywana jest chyba najczęściej. Maszyna umożliwia nam dobranie odpowiedniego obciążenia z zabezpieczeniem jednoczesnym ruchu, dzięki czemu sam trening nie tylko jest efektywny, ale równocześnie jest bezpieczny.

Trenerzy personalni na pewno pokażą nam jak obchodzić się z tą maszyną. Słuchajmy uważnie. Dzięki temu na pewno uda się nie popełniać większych błędów. Jest to niezmiernie ważne. Czasem wykonujemy nieświadomie błędnie pewne ćwiczenia i niestety można nabawić się kontuzji czy też nie mamy satysfakcjonujących efektów. Niestety tego rodzaju sytuacje mają miejsce bardzo często. Każdy powinien uważać i posłuchać się trenera czy też fizjoterapeuty. W sieci również znajdziemy masę cennych wskazówek.

Sport zdjęcie utworzone przez standret - pl.freepik.com

Suwnica Smitha – czy warto na niej trenować?

Suwnica Smitha – czy warto na niej trenować?

Ostatnimi czasy na siłowniach można znaleźć o wiele więcej maszyn, aniżeli było to w latach poprzednich. Wracając do legendarnych lat, gdy swoje największe sukcesy w kulturystyce osiągał Arnold Schwarzenegger, na siłowniach znajdowały się głównie wolne ciężary. Jednak wraz z biegiem czasu taki trend ulega coraz większej zmianie. Nowinki technologiczne z dziedziny anatomii, treningu oraz sprzętu kulturystycznego sprawiają, że maszyny, jak chociażby suwnica Smitha, są świetnym narzędziem do modelowania sylwetki.

Trening kulturystyczny kiedyś a obecnie

W latach 70-tych,80-tych czy też 90-tych kulturyści oraz zawodnicy trenujący siłowo skupiali się na podstawowych ćwiczeniach wykonywanych ze sztangą. Były to przysiady, wyciskania czy też martwy ciąg. Jeśli chodzi o izolacje poszczególnych mięśni, to najczęściej stosowało się do tego po prostu hantle. Obecnie zawodnicy mogą pozwolić sobie na zdecydowanie bardziej urozmaicone treningu, a suwnica Smitha jest idealnym narzędziem, z którego na ten moment korzystają najlepsi kulturyści na świecie.

Można z pełnym przekonaniem powiedzieć, że gdyby zawodnicy z poprzednich lat mieli dostęp do takiego sprzętu treningowego jak chociażby suwnica Smitha, to ich treningi również z pewnością wyglądałyby zupełnie inaczej. Maszyny na siłowni są na tyle dobre, że można na nich wykonywać przeróżne ćwiczenia, a obciążenie całego organizmu jest stosunkowo mniejsze w porównaniu do treningów na wolnych ciężarach. Takim oto sposobem zawodnicy mogą odpowiednio ciężko przetrenować mięsień, nie męcząc jednocześnie w tak dużym stopniu całego organizmu.

Suwnica Smitha – luksus obecnych czasów

Wdrożenie ćwiczeń na suwnicy Smitha do planu treningowego może okazać się świetnym pomysłem, szczególnie jeśli ktoś do tej pory nie stosował ćwiczeń na maszynach. Wysoka ilość powtórzeń wykonana na przeróżne partie za pomocą maszyny sprawia, że krew będzie szybciej przepływała do naszych mięśni, dzięki czemu łatwo możemy uzyskać efekt tzw. pompy treningowej. Jakie partie można przetrenować za pomocą maszyn na siłowni? Mogą to być przykładowo m.in.:

  • nogi,
  • klatka piersiowa,
  • plecy,
  • barki,
  • biceps,
  • triceps,
  • oraz pomniejsze mięśnie w ciele.

Jak widać, powyżej zostały wymienione praktycznie wszystkie partie mięśniowe, na których najbardziej zależy nam podczas wykonywania treningów na siłowni. Przy odpowiednio ułożonym planie treningowym, gdzie będzie wyznaczona odpowiednia ilość treningów w tygodniu, a następnie ilość serii oraz powtórzeń na poszczególnej jednostce treningowej, można uzyskać naprawdę imponujące rezultaty.

Ludzie zdjęcie utworzone przez Racool_studio - pl.freepik.com
Suwnica Smitha – jak można ją wykorzystać w treningu?

W obecnych czasach osoby uprawiające różnego rodzaju sporty mogą korzystać z wielu rozwiązań technologicznych, które jeszcze jakiś czas temu nie były dostępne. Jeśli chodzi o treningi siłowe to sportowcy mogą korzystać z wielu rodzai maszyn. Obecnie najbardziej popularną maszyną jest Marbo Sport – suwnica Smitha. Za jej pomocą można z powodzeniem rozwijać wszelkie partie mięśniowe, a korzystać z niej mogą zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane.

Jakie korzyści daje suwnica Smitha?

Trenując z wykorzystaniem suwnicy Smitha możemy w prosty sposób zwiększyć objętość oraz intensywność naszych treningów. Jeśli do tej pory wykonywaliśmy większość ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, hantli oraz obciążenia, to maszyna taka jak Smith otwiera przed nami zupełnie nowe możliwości. Można ją wykorzystać zarówno jako narzędzie do nauki techniki wszelakich ćwiczeń dla początkujących bądź też jako bardzo dobre narzędzie do modelowania sylwetki dla zaawansowanych. Jak więc widać praktycznie wszystkie osoby na siłowni mogą uzyskać profity dzięki wykorzystaniu Smitha podczas swoich treningów.

Jak ćwiczyć na suwnicy Smitha?

Suwnica Smitha sama w sobie nakreśla nam pewien tor ruchu, po którym będziemy się poruszać podczas całego ruchu ćwiczenia. Dzięki temu już po kilku powtórzeniach możemy uzyskać pełną świadomość tego, jak pracuje nasze ciało podczas całego ćwiczenia. Jest to idealna opcja dla osób początkujących, które zazwyczaj mają problem z odpowiednią techniką przy ćwiczeniach z wolnym ciężarem.

Natomiast treningi osób zaawansowanych czy też średnio-zaawansowanych na suwnicy mogą przybierać różną postać. Najczęściej jednak osoby, które już trenują jakiś czas na siłowni, preferują użycie maszyn na koniec treningu, kiedy mięśnie są już lekko pod męczone, a suwnica Smitha pozwoli im wykonać kolejne powtórzenia bez zbędnego dokładania zmęczenia na inne partie w naszym ciele.

Zalety suwnicy Smitha

Większość osób, które wdrożyło w swoich treningach różnego rodzaju ćwiczenia z wykorzystaniem suwnicy Smitha z pewnością mogą zauważyć wiele zalet takiego rozwiązania. Głównie są to:

  • dobre czucie mięśniowe dzięki stałemu torowi ruchu,
  • małe zmęczenie obwodowe przy dużym przetrenowaniu danego mięśnia,
  • możliwość bardzo dobrej izolacji danej grupy mięśniowej,
  • ogromna różnorodność ćwiczeń, które można wykonywać na suwnicy Smitha,
  • bardzo dobre efekty w przypadku dobrze ułożonego planu treningowego z wykorzystaniem Smitha.

Jak widać suwnica Smitha posiada wiele zalet, więc z pewnością warto jak najszybciej wdrożyć ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn do swojego planu treningowego.

Sport autorstwa standret - pl.freepik.com
Back to top